話題のファスティングダイエットってどんなダイエット?どんな効果があるの?

ファスティングダイエット
芸能人の方でも取り入れられているファスティングダイエット!
食事制限でダイエットを行おうと思っている方には、オススメのダイエット方法なんですが、ファスティングダイエットと言えば日本語に言い換えると”断食“!

極端な食事制限をする事でダイエットをするというのは、まずリバウンドが懸念されますよね。
食事を元に戻したら、すぐに戻ってしまうのではないか?

そんな声が聞こえてきますが、きちんとした方法をとって行えば、リバウンドも起こりにくい身体に体質から改善ができるので、ファスティングダイエットを始める時にはまずはきちんと方法を知ることが重要です。




ファスティングダイエットの正しいやり方

まず、ファスティングダイエットは所謂断食ですが、完全に栄養を取らない生活を送ると、身体にも影響が出てきます。
元気のない身体になってしまっては、痩せられたとしても『お肌の調子が悪くなってしまった』『貧血気味になってしまった』等々、他の悩みが出てきたりしますので、無理な食事制限にならないように、意識して行う必要があります。

キレイに痩せるためにも、ただしい方法としては、次の2つの方法で行うのがオススメです。

①毎日続ける。寝る4時間前からは何も食べない。寝ている時間も含めて12時間食べ物を摂取しない

②短期集中型。1日~3日で区切り、水と酵素系のドリンク(液体の栄養摂取)のみにする。

どちらかの方法を取ることがおすすめです。

お昼の定番の番組であった、『笑っていいとも』でEXILEのATSUSHIさんが1週間単位で行っていたのが、②の方法ですね。
忙しい芸能人の方、身体資本のアスリートの方々などは、ちょっと過酷かもしれませんが、②の方法を取る傾向にあると思われます。

さらに、ファスティングダイエットを実施している期間は、水分を良くとり、体力が激しく消耗するような運動は控えるようにしましょう。
水分を良くとることは、身体の巡りを助ける効果もあるので、天然水を多めに用意して、準備しておくことも重要ですね。

ウォーターサーバーを既に利用されている人は良いですが、そうでない人は、ネット通販とかで、水をケースで購入すると、家まで届けてくれるので楽でいいですよ♪
2Lのペットボトル…結構重たいですからね。
箱で買う場合は6本なので、12kgになります。
なかなか持ち運びは大変ですよね…

ファスティングダイエットで期待できる効果

ファスティングダイエットで期待できる効果としては、摂取カロリーが極端に減るので、ダイエット効果はもちろん期待できます。
実は、ファスティングにはさらにさまざまな効果があるんですね。

胃腸が休めて、体調改善

仕事、家事をしてても、ちょっとした間食をしてしまうという方は多いと思います。
大した量の食事を行っていないとしても、間食をしていると胃腸は働き続ける事になります。

もちろん、1日3食をきちんととっていると、その分胃腸は働きますし、晩御飯が遅くなってしまうという方は、寝ている間も胃腸は働いてますので、24時間ほとんど胃腸が休まることが無い日々が続いているかもしれませんね。

ファスティングでは、基本的に食事をとらない、酵素などの摂取でも、消化吸収のしやすいものですので、胃腸が働かなければならない時間が一気に少なくなるわけですね。

体調管理には重要とされる胃腸が休まることは、健康にもつながるわけです。
激しくステージでダンス、歌と行われれているATSUSHIさんが、ファスティングダイエットを行っても、変わらないパフォーマンスを行い続けられていたことも、理解が出来ますね。

胃腸が休まることによって、代謝もアップ

人間の体内では酵素がはたらいてくれています。
大きく二つ!
代謝酵素、消化酵素!
これらはそれぞれを補っているわけなんですが、胃腸が休まると、代謝に使われていた酵素、働きが代謝の方に回ることができます。
細胞の再生、修復に回る事で、代謝が活発になり、痩せやすい体質に変化していくわけです。

ここが、リバウンドのしにくいファスティングの特徴の一つですね!

代謝が落ちてくるとされる30代の方には特に注目してもらいたいところでもあります。

有害物質を排出して、免疫力アップ!

水分を良く摂取する事で、腸にたまった老廃物を排出します。
老廃物を排出して、元気になった腸では免疫力がアップするんですね。

アレルギーとかある方は、副産物としてそれも解消するかもしれないですね。

免疫力がアップするので、冬になると風邪をひきやすいとか、体調を崩しやすかった人も乗り切れるようになってくるかもしれません。

高熱を出した後、体調が戻った時に、ちょっと前よりもすっきりしてたり、身体が軽くなったりと感じる事があると思いますが、その感覚と似ていると思いますが、食事を断つことによって、内臓も元気になって元気な身体にリセットする事が出来るんですね♪

ファスティングダイエットを始めるタイミング

ファスティングダイエットを行う時は、食事を断つので、体調が良くない時に行ってしまうと、思ったように効果が出るまで頑張れない可能性があります。

心身供に健康な状態であれば我慢できるようなイライラも表に出てしまっては、周りの人との関係性にも支障が出てきますよね。

食事を摂れないというのがストレスにならないように、心身共に健康な状態で

『よし!やるぞ!』

と意気込んで始められるときに始めるのがベストです。

痩せるための覚悟を決めるためにも、気持ちがダイエットに向かっていて、体調が良い時に始めるのがおすすめです。

特に、女性の方は整理中はホルモンバランスが崩れ不安定になります。
その時期は避けて、体質的にも整理後の痩せやすい時期を選ぶのがおすすめです。

ファスティングダイエット中には酵素を摂取!

ファスティングダイエットで水か酵素ドリンク、酵素サプリメントを摂取する事をおすすめします。

ただ、水だと急激に栄養が不足するので、身体に栄養をきちんと与える事を考えると、酵素ドリンク、酵素サプリメントを摂取する事をお勧めします。

また、栄養面で考えると青汁を摂取するのも良いです。

最近では、青汁に酵素がプラスされて、一度に摂取できるものもたくさんあるので、そちらを利用するのもお勧めですね。

水分を取るために、ドリンク系の物をお勧めしますが、気になるのは『味』
青汁の味が苦手とか、ドリンクの味になれないという方は、水分は水で、栄養はサプリメントで摂取する事をお勧めします。

当サイトでも酵素サプリメントを紹介しているので、参考にしていただければ幸いです。

この記事を参考にファスティングダイエットで成功する人が増えればよいなと思います。

大切なのは『痩せるぞ!』という頑張る気持ちです!

すぐに効果が出てほしいという方は、短期決戦型の1日~3日パターン
じっくり取り組みたい方は、長期の12時間食事を摂らない方法

自分にあったパターンではじめて、キレイな身体を作っていただければと思います。