METS 消費カロリーの計算方法

ダイエット中の人は運動している時にどのくらい消費カロリーがあるのか気になったりしますよね?
わたしも気になりました。
ですので、消費カロリーの計算方法というのを探してみたわけです。
そこで見つけたのがMETSという定数をもとに計算する方法ですね♪

METSとは

普通にしている時(基礎代謝)を「1」としてそれに対する運動の値を出したものですね。
一般的な運動を例に挙げます。

  • ウォーキング(早歩き):4.0
  • ジョギング:6.0
  • ランニング:8.0
  • 水泳:8.0
  • サイクリング:4.0

といったように基準が決められているようですね♪
この基準の数値をもとに計算をするのですね。
それではMETSを用いた計算方法です。

METSを用いた計算方法

消費カロリー(kcal)=METS × 運動時間(h)× 体重(kg) × 1.05

この方程式に当てはめる事で、運動での消費カロリーが計算できるわけですね!!

例えば、ウォーキングを1時間、54kgの人がしたとしましょう

4.0 × 1 × 54 × 1.05 = 226.8 (kcal)

という事ですかね?(計算あってますかね?暗算しました…)

これで運動しただけの消費カロリーがわかるようになりましたね。

それに合わせて、食事での摂取カロリーとかもコントロールすれば、ダイエットもうまくいくのではないでしょうか??

下の運動別の消費カロリーのランキングも参考にしてみてくださいね♪
運動別消費カロリーランキング

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